wiecej serii powtorzen

Czemu jak ćwicze to wcale mi sie miesnie nie napinają? Ja mam takie jakies lipne miesnie . Jade FBW na mase i mysle dodac wiecej serii albo powtórzen, no ale czy to nie bedzie juz bardziej na rzeźbe?

Witam Mam pytanie co do bicepsa mój trening wygląda następująco 1 Modlitewnik 2 Uginanie sztangielkami siedząc pod kątem 3 Młotki Czy to jest dobry dobór ćwiczeń dodam ze ćwiczę dużymi ciężarami mniej powtórzeń 6-8 ale więcej serii gdyż chodzi mi o masę

Powiedzmy ze mam trening, ulozony poprawnie i dobrze dobrany. Ale... chce aby stal sie ostrym treningiem - ciezkim i trudnym. Co w nim zmienic? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen, dac maksymalny ciezar, dodac wiecej cwiczen? Chodzi o budowe masy miesniowej, jestem zdeterminowany i gotowy na wszystko.

Witam. Chciałbym spytać, czy kiedy kończę ćwiczyć daną partię mięśni np. biceps, czy jest sens robić serię na tzw. dobicie, że zakładam mały ciężar i robię załóżmy 15 albo wiecej dynamicznych powtórzeń żeby dobić mięśnie. I co można osiągnąć przez dodanie takiej serii?

Siemanko Poza a6w i treningiem ze strony 100pompek.pl raczej z kulturystyka nie mam nic wspolnego, dlatego pytam sie was: jakie cwiczenia hantlami 5kg bylibyscie wstanie mi polecic? Najlepiej jakby ktos zalinkowal gifami i mniej wiecej opisal ilosc serii/powtorzen oraz odstep dniowy od cwiczen, z gory dzieki, pozdrawiam :)

Witam. Cały czas męczy mnie pytanie ile serii powtórzeń i jaki ciężar (chodzi mi o mniej więcej jaki procent) dobrać na dana partie mięśni. Jest w stanie odpowiedzieć ktoś na moje pytanie ? Z góry dziękuje za odpowiedz. Waga :80 Lat:16 Wzrost:173

Witam wszystkich którzy tutaj zajrzęli :) Mam pytanie jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne i dające najlepsze efekty na nogi? Robie przysiady ze sztangą i ćwiczenie które ponoć pomaga (odczuwam to po jego zrobieniu) jest to wspięcie na palce siedząc i stojąc. A jakie Wy znacie najlepsze ćwiczenia na nogi? mozecie również napisać ile mniej [...]

Witam odrazu przejdę do sprawy a więc mam 15 lat staż na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to [...]

[...] trzeba to zrobić 26 razy. Cel mam osiągnięty bo dam rade podciągnąć się 26 razy jednak dotychczas trenowałem wytrzymałościowo, np. 26 24 22(nie oceniajcie). Tyle że po takich 3 seriach brak siły na cokolwiek, czuje niski poziom cukru i koniec ćwiczeń. Dlatego zastawiam się czym to zastąpić? wiecej serii mniej powtórzeń? Może jakieś obciążenie?

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć 3-dniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu ? ;) Sprzęt który posiadam to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni [...]

Witam! Ćwicze obecnie treningiem fbw 3 tydzień systemem 15-10-5 (teraz już wykonuje po 10 powtórzeń) robie 9 seri w tygodniu na duże partie (po 3 na każdą sesje treningową) a 6 na małe. Ale po treningu jeszcze mam siły, czuje taki niedosyt i że trening był za słaby. Czy warto robić więcej serii w tygodniu??? Czy to wpłynie na niekorzyść???

Witam ! Czy mógłbym robić wiecej serii bądź powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x [...]

Otóż mam takie pytanka: Mam 184cm wzrostu i waże 85kg z tymże więcej jest tłuszczu niż mięśni. Od 2 miechów chodzę na siłke, 3 razy w tygodniu, pon, śro, sob. I nie wiem czy potrzebuje planu na rzeźbę czy na masę, bo raczej z tłuszczu za przeproszeniem g**** urzeźbię. Prosiłbym o rozpisanie dokładnie takiego planu czyli jakie ćwiczenia, ile serii, [...]

Witam, chciałbym sie uwolnić od narkotyków jak i depresji, dlatego zamierzam zamienić to w trening i powrócić do pracy nad sobą, miałem już mały staż w głównie to trening siłowy, hantle, sztanga ii trening z własną masą ciała jednak od roku kompletne 0, wiec chce zacząć znów jako początkujący jestem troszkę zielony w temacie i czy była by [...]

Witam, chciałem się zapytać czy taki trening klata+ plecy na jednym treningu to dobre rozwiązania? Daje sobie sprawę, ze są to dwie największe grupy mięśniowe dlatego potrzebują więcej serii i powtórzeń. Od jakiegoś czasu robię właśnie taki trening. Chciałbym zapytać się Was o opinie na temat właśnie takie treningu, pozdro ;)

[...] drążku podchwytem. 4.wyciskanie sztangi płasko 5. ściąganie drażka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 6.francuskie wyciskanię sztangi w leżąc 7.uginanie ramion ze sztanga 8.wspiecia łydek 9.pompki z nogami na ławce 10. uginanie nadgarstlow ze sztanga trzymana z tylu. Narazie 1 serię a pozniej wiecej serii bede stosował i po 12 powtórzen :)

Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening ale tak już na poważnie, chodziłem kiedyś przez pewien czas na siłownie i próbowałem ogarnąć mniej więcej ćwiczenia, ale że to były ćwiczenia amatorskie to mało powiedziane, po prostu obskakiwałem cały atlas na początek a później robiłem takie które pamiętałem i mi się chciało zrobić. Tak więc mimo że "ćwiczyłem" [...]

Witam W budowie mięśni ręki lewej a praweju siebie zauwazyłem dużą dysproporcję. Jestem praworęcznyi prawa ręka jest trochę bardziej umięśniona o d prawej(głownie bicepsi triceps)co często ujawnia się w czasie treningu gdy lewa się męczy szybciej niż prawa.Co powinienem zmienić w treningu aby zmienszyć różnice? Większe ciężary ,więcej serii lub [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie trening na mase mozecie mi napisac czy wiecej serii i ile powtorzen??????????trenuje takze koszykowke 5razy w tyg.